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　　健身說的很容易，但是做起來是真的困難啊，每個人都向往一個完美的身材，但是在鍛煉這個完美的身材過程中，不是每一個人都能堅持到底的，那么為什么堅持下去會那么難呢?

　　因為在你健身運動完后會感到渾身酸痛，精神不振，一天里有二十幾個小時想睡覺，非常疲勞，這樣健身反而成了一種負(fù)擔(dān)。

　　這個時候你的信心就開始動搖了，在運動時，最直接的酸痛疲勞感來源與骨骼肌的乳酸堆積

　　無論你是舉啞鈴，還是做器械，發(fā)力的部位在動了幾下之后就開始發(fā)酸，有種平時感受不到的“難受感”，是因為在做力量訓(xùn)練時，骨骼肌糖原或葡萄糖會在無氧條件下酵解，生成乳酸并釋放能量供你使用。但是乳酸堆積會使肌肉痙攣，你會感覺到陣陣酸爽，并且發(fā)不出力。除非用興奮劑，否則你就算咬牙堅持也無能為力。

　　很多人這時候已經(jīng)放棄了，本來打算做三十個俯臥撐，最后也以三個收尾。當(dāng)你練完，大吃一噸，洗個澡，舒舒服服躺在床上玩手機的時候，一切都是正常的。可是睡了一覺之后，你突然發(fā)現(xiàn)自己不能動了，一動就會感受到極強的痛感。

　　到了第二天，疼痛變得更劇烈了。這就是傳說中的DOMS，延遲性肌肉酸痛。練腿腿疼，練胸胸疼。最氣人的是，越是細皮嫩肉的地方，就越疼，尤其是大腿內(nèi)側(cè)，還有咯吱窩。它不會在你剛運動的時候就找上你，而是在練完之后，悄無聲息地攻陷你。而且，它會在24-72小時內(nèi)逐漸達到疼痛的巔峰。

　　一般來說，DOMS一周左右會自行消退，但某些部位(尤其是大肌群)若經(jīng)歷了過量的訓(xùn)練(尤其是大量的離心收縮)，酸痛甚至?xí)掷m(xù)兩個星期。延遲性肌肉酸痛，在每個新手身上都會出現(xiàn)。但其實當(dāng)你第二次再練同樣的動作，doms就會減弱很多了，當(dāng)你第三第四次再練，基本就不會有痛感。

　　所以，在肌肉酸痛的時候，就老老實實休息，等到不痛了，再大膽的去練就好了。真正需要你警惕的，不是肌肉痛，而是關(guān)節(jié)痛。關(guān)節(jié)一旦受傷，對健康的影響要嚴(yán)重的多，甚至?xí)绊懻Ｉ?。尤其是膝關(guān)節(jié)中還有半月板這種無法恢復(fù)的一次性寶貝…

　　無數(shù)人都是在健身之前下定決心要控制自己的身體，卻紛紛在健身后被身體教做人。所以健身不是那么容易的事情，好身材也不是那么容易練出來的。