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　那么如何才可以讓脂肪多多地減掉，肌肉不減反增呢?

　　要想在減脂過程中做到減脂不減塊，必須在訓(xùn)練上做到既有全面性又有針對(duì)性。全面性是指減脂需要有氧和無氧訓(xùn)練相結(jié)合，對(duì)身體進(jìn)行全面鍛煉，并達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以提高代謝水準(zhǔn)，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。

　　針對(duì)性是指根據(jù)身體不同的部位脂肪含量的高低，採(cǎi)用不同的鍛煉方法，做到“對(duì)癥下藥”。
                                                       

　　訓(xùn)練方法：有氧和無氧訓(xùn)練的結(jié)合。

　　有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時(shí)能造成肌體熱量的負(fù)平衡，從而促使體內(nèi)脂肪的消耗，是減脂的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一。

　　訓(xùn)練強(qiáng)度：提高無氧訓(xùn)練強(qiáng)度，以穩(wěn)步提高肌肉的力度，使肌肉結(jié)實(shí)而富有彈性，進(jìn)而優(yōu)化體形。專家建議;要想消化更多的熱量，必須採(cǎi)用高強(qiáng)度大重量練習(xí)。若採(cǎi)用小重量高次數(shù)練習(xí)即使間歇時(shí)間很短，消耗的總量也不及採(cǎi)用大重量高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗的多。

　　訓(xùn)練頻度：每週保證訓(xùn)練4-5次，練兩天或三天休息一天，每次60-90分鐘，不宜超過90分鐘，否則不利于身體的恢復(fù)，會(huì)引起過渡疲勞，不利于肌肉的生長(zhǎng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式：最佳方式是高強(qiáng)度和小強(qiáng)度相結(jié)合。譬如，在無氧力量結(jié)束后，進(jìn)行20-30分鐘快速和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或採(cǎi)用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。此外，每週還可以單獨(dú)進(jìn)行有氧訓(xùn)練，每次45分鐘，切勿超過1小時(shí)，否則會(huì)使肌肉流失，有氧訓(xùn)練結(jié)束后可進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。

　　膳食建議：要想達(dá)到增肌減脂的目的，必須依靠合理的營(yíng)養(yǎng)保證。減脂的目的是減少皮下多馀脂肪，而不是減輕體重。要想減去多馀脂肪，達(dá)到減脂不減塊的目的，膳食中既要適當(dāng)控制脂肪的攝入量，增加蛋白質(zhì)攝入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足夠的碳水化合物提供能量，才能使訓(xùn)練強(qiáng)度維持在較高的水準(zhǔn)。