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2020-06-01
減肥時(shí)首要的工作就是保持你的肌肉量，當(dāng)失去肌肉即使減去脂肪很難會(huì)有好看的線條。失去肌肉也將會(huì)更難減去脂肪，更多的肌肉身體就會(huì)有更高的基礎(chǔ)代謝，每10磅的肌肉一天就會(huì)燃燒50卡的熱量，當(dāng)你少了10磅的肌肉一天就會(huì)少燃燒50卡的熱量，一周就會(huì)少消耗350卡熱量，長(zhǎng)期來看看會(huì)有顯著的差別。
再來是胰島素敏感性的問題，如果你有更大的肌肉，肌肉里就有更多的胰島素受體，就會(huì)使肌肉有更高的胰島素敏感度，這表示你吃進(jìn)去的東西會(huì)更傾向儲(chǔ)存在肌肉而不是脂肪。當(dāng)你有更多的肌肉能舉起更重的重量進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中就會(huì)燃燒更多熱量。
輕重量，多次數(shù)對(duì)減脂有利?
這是很多健身愛好者的一個(gè)訓(xùn)練誤區(qū)!相信你聽過很多人在這樣講?練力量選擇1-5RM，肌肥大選擇8-12RM，減脂塑線條選擇15RM+......
但真的是這樣嗎？想要肌肉線條的唯一方法就是擁有足夠的肌肉量和夠低的脂肪比例！而肌肉的形狀是沒辦法被塑形的(你只能讓他更大或更細(xì))所以塑形雕刻線條的說法完全是無稽之談！
那對(duì)于減脂呢？減脂在于制造熱量赤字！肌肉是消耗熱量的主角，我們的身體都在不斷適應(yīng)和改變，肌肉也是一樣！
不要減少肌肉量最好的方式就是維持肌力，如果維持在推很重的重量，身體就會(huì)因?yàn)橐S持生存的關(guān)系，認(rèn)為它需保持它的肌肉;當(dāng)你減低你舉的重量，身體就會(huì)認(rèn)為你不需要那么多力量，減少肌肉量沒關(guān)系，然後你的肌肉就會(huì)變少了。
肌肉如果減少了，那么對(duì)你的減肥還是會(huì)有一點(diǎn)影響。
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